Dormir está ligado com a produção de serotonina,

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Last updated: June 8, 2019

Dormir bem, às vezes, é um obstáculo para grande parte daspessoas, principalmente para aquelas que sofrem de insônia ou até mesmo depoisde uma noite de sono, se sentem cansados durante a rotina diária.

 Ter uma noite de sono realmente tranquila é essencial paratodos, por isso que descobrir como melhorar o sono pode contribuir com aqualidade de vida de um jeito muito positivo. Hábitos alimentares podeminfluenciar não só na saúde e estética, como também na qualidade do sono. Se você faz parte desse grupo de pessoas ou deseja apenasdescobrir como ter uma noite mais tranquila, é importante conhecer as dicas aseguir para descobrir alimentos capazes de te ajudar a dormir melhor. Confira:  Chocolate amargoO chocolate amargo contém serotonina, capaz de promover orelaxamento na mente e corpo. Não confunda as versões de chocolates, poisapenas a versão amarga desse delicioso alimento contém esse benefício para osono. LeiteO triptofano presente no leite, contribui com uma noite maistranquila, isso porque ele está ligado com a produção de serotonina, que estápresente nos processos bioquímicos do sono e do humor. No entanto, vale lembrarque o ideal é tomar um copo 30 minutos antes de ir deitar.  Chá de camomilaO chá de camomila tem um efeito calmante, por isso érecomendado para relaxar e dormir melhor.

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Essa pode ser uma das melhoresescolhas para melhorar o sono, além disso, existem outros chás de ervas quecausam o mesmo efeito, como o de cidreira e maracujá. CouveA couve contém componentes, como o magnésio, que trabalha orelaxamento muscular e contribui com o alívio das tensões, o que sem dúvidas, éfundamental para que você deite de uma forma mais tranquila e adormeça maisfacilmente, sem interrupções.AmêndoasPor conter triptofano e magnésio, a amêndoa pode ser umagrande aliada para quem deseja ter uma qualidade de sono melhor e maisequilibrada, pois esses agentes ajudam na indução no sono. Mel A orexina geralmente está ligado a insônia e quando ocorre oaumento de açúcar no sangue, sua redução pode ser amenizada. Além disso, o melfacilita a absorção de triptofano, que como foi citado anteriormente, tambémcontribui com uma noite de sono mais tranquila. Para que o efeito sejapotencializado, é possível acrescentar ao leite morno, uma colher de mel.  Aveia A melatonina presente na aveia, principalmente quando oquarto fica escuro, contribui com o aumento do sono, que é importante paraestimular o repouso. É um dos poucos cereais que possuem a melatonina, que é umdos hormônios do sono.

 Alface Da mesma forma que o mel e o leite, o alface contémtriptofano, que tem ligação com a serotonina, que por sua vez está ligada nosprocessos que envolvem o humor e o sono. Ele pode ser consumido tanto nojantar, como em forma de chá. Cereja A melatonina presente na cereja, assim como na aveia, ajudade forma positiva para ter uma noite de sono melhor, pois estimula o repouso ecom isso, tem um efeito benéfico na hora de dormir. BananaAlém de ser uma fruta rica em nutrientes, a banana estimulaa melatonina e a serotonina, que como pode ser visto nos tópicos desteconteúdo, contribuem de forma significativa para o sono.

Além disso, o magnésioe potássio presentes na banana são benéficos para o sistema muscular e nervoso.

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