Een person die veel beweegt zoals een sporter heeft
vanzelfsprekend heel veel energie nodig. Deze energie halen ze unt bepaalde
stoffen. De stoffen waar we het meeste energie uit halen zijn koolhydraten,
eiwitten en vetten. Al deze stoffen krijg je in overmaat als je een energie
drankje drinkt. Maar je kan deze stoffen ook binnen krijgen via normaale
voedsel. Maar is dat wel genoeg ?
Koolhydraten
een pesoon die intensief sport heeft behoefte aan koolhydraten. Deze koolhydraten
kan hij kunnen we vinden in verschillende sorten voedsel zoals rijst,pasta,
brood, aardapelen en zelfs fruit en worden om gezet in glycogeen(een
energievoorraad). Met een normaale voeding met genoeg koolhydraten kan een
persoon ongeveer een uur intensief sporten. Als de sport sessie langer dan een
uur duurt dan word je heel snel moe en heeft je lichaam behoefte aan
energie/koolhydraten. Om langer meer intensief te sporten moet je een paar
dagen van te voren meer dan het normaal aantal
koolhydraten innemen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam een reserve aan glycogeen heeft om na 1 uur nog
steeds genoeg energie te hebben om te blijven sporten.
Eiwitten
eiwitten zijn ook belangerijk bij het genereren van energie. Eiwitten worden
vornamelijk gebruikt als energiebron als de glycogeenvoorwaarde op is. Eiwitten
kan je krijgen uit eten zoals vlees, vis en melkproducten. Je lichaam kan voor
energie ook eiwitten haken uit je spieren wat gevaarlijk kan zijn, hierdoor
moet je er goed voor zorgen om goede reserves aan glycogeen te hebben.
Vitamine B
vitamine B die je voornamelijk uit groente, fruit, vlees,vis en melk
producten haalt zijn ook belangerijk. Vitamine B zorgt voor de stofwisseling
van de koolhydraaten en de eiwitten, maar zoorkt ook voor de vorming van ATP.
Het verbeteren
van je prestatie
om te zorgen dat je op je maximum kan
presteren moet je de gegeven hierboven zo efiseint mogelijk proberen te
gebruiken. Hoe doe je dat?
– zorg ervoor dat je een goeien en
gebalanceerde dieet heb met genoeg koolhydraten, eiwitten en vitamine B
– begin een paar dagen in overvloed deze stoffen te eten zodat je reserves in
je lichaam kan opbouwen.
– blijf genoeg water drinken
– eet na afloop van het intensive sport ok veel koolhydraten en eiwitten om de
verloren energie weer op te bouwen.
Conclusie
voor top sporters kan het dus
handiger zijn om energie drankjes te nemen sinds het aantal koolhydtaen dat ze
nodig hebben om te presteren zo hoog is dat ze het niet alemaal kunnen innemen
op een natuurlijke manier. Maar voor een normale persoon die niet intensief
sport is dit niet nodig een goede dieet zal genoeg zijn om een goede prestatie
te leveren.
